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吃什么食物能帮助睡眠 每天睡觉超9小时更易患癌

2017年8月14日     来源:家庭医生在线(广州)     编辑:zengyan      
如果你不想癌症找上门,需要有优质的睡眠质量才可以。睡眠质量差患癌风险高,6种食物可多吃。

吃什么食物能帮助睡眠 每天睡觉超9小时更易患癌

吃什么食物能帮助睡眠 每天睡觉超9小时更易患癌

很多人认为睡觉睡不够影响身体健康,殊不知睡觉太多其实同样影响身体健康。英国《每日邮报》有一项研究报道显示:每天睡觉超过9小时的人,患癌的风险会明显升高,特别是那些超重和打鼾的人,更要提高警惕!

每天睡觉超9小时更易患癌

美国哈佛大学医学院某位博士与其研究团队做了一项关于“癌症与睡眠时间”的研究实验,他们以7.6万女性与3万男性作为研究对象,对他们的体重情况、一天睡眠时间、打鼾情况等进行分析。研究结果显示,在1973名患肠癌的病人当中,多数人的睡眠时间是超过9小时的,这些睡眠时间超过9小时的人患肠癌的比率是正常人(睡眠时间在7小时左右)的1.4倍-2倍!此外,那些有超重、睡眠时打鼾的人患癌症的风险会更高。

睡眠质量差患癌风险高

为何睡眠时打鼾也会使患癌风险提高?研究者表示,睡觉时打鼾可能会引起阻塞性睡眠呼吸暂停,导致间歇性缺氧,造成睡眠质量下降,增加了患癌的可能性。另外,打鼾引起的睡眠不足现象会导致疲劳、困倦,更想睡觉,使得人们又利用更多的时间来补充睡眠,从而造成恶性循环。

癌症的发生与睡眠有着密切联系,睡眠受到干扰会影响免疫系统,使体内对抗癌症的巨噬细胞转为帮助癌症扩散,因此保证优质的睡眠对身体健康来说至关重要。对于一般人来说,每天晚上最佳的时间时间应该有7-8小时,每天晚上最好11点前入睡,睡前关掉不必要的光源、手机,睡觉之前洗个热水澡,都有助于睡眠。

吃什么食物能帮助睡眠 可以多吃这6食物

想要获得好的睡眠,饮食也是一大关键。那么吃什么能帮助睡眠?

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

全麦面包

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。

洋甘菊茶

有睡眠困扰的人无不视茶、咖啡等含有咖啡因的饮料为大忌,但其实洋甘菊茶的咖啡因却能有效促进睡眠,还能达到安神助眠的作用,使你的睡眠品质更加稳定!

优格

优格内富含的色胺酸能在体内合成褪黑激素有效帮助睡眠。此外,若能搭配碳水化合物一起食用效果更好!例如:麦片、饼干或面包。但切记避免食用含高糖份的食材,不但会影响睡眠甚至体重增加。

酸樱桃汁

睡前喝点带点酸性的含糖果汁可不必感到心虚!唯一要注意的就是记得刷牙,否则可能只会提早去向你的牙医师报到。研究证实,睡前喝杯酸樱桃汁,里面的褪黑激素会引发睡眠反应并延长熟睡时间。

如果你不想癌症找上门,想要拥有优质的睡眠,最好多吃些有助于睡眠的食物哦!

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