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长寿养生的秘诀 长寿饮食少“三白”多“三黑”

2017年4月14日     来源:新浪健康     编辑:zengyan      
长寿养生的秘诀,长寿饮食少“三白”多“三黑”。“三白”指的是盐、糖、脂肪,这三样食物要少吃。“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。

长寿养生的秘诀 长寿饮食少“三白”多“三黑”

长寿养生的秘诀 长寿饮食少“三白”多“三黑”

想要长寿,想要养生,想要健康的身体,除了少吃高热量的食物,均衡的饮食之外,有些饮食习惯还需要注意,尤其是对于我们养生有益的东西,今天就为大家介绍长寿养生的秘诀。

“三白”指的是盐、糖、脂肪,这三样食物要少吃。

吃盐过多易导致血压增高、血管硬化,还会增加肾脏的负担。一般来说,盐的每日摄入量以6克为宜。糖是人体必需的基础物质,但过量摄入容易引起高血压、 肥胖、肝功能损伤等。做菜时,可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面,既可以满足口欲,又不会糖、盐摄取过 量。动物脂肪会加剧血管硬化,增加胆固醇,不可多吃,但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下,植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。

蘑菇能防癌抗衰,尤其是香菇,对胆固醇有溶解作用,可降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。黑木耳是天然的抗凝剂,有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。但是建议每周只吃2次左右;黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人,故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮,软糯适口的黑米粥,容易消化吸收,还具有很好的滋补作用。

长寿又养生的好习惯看这里!

1、戒烟

戒烟的成功率较低,最好选择专业的医师辅助戒烟,使用戒烟贴或者戒烟丸,都能提升戒烟成功率。

2、从小处着手定目标

习惯都不是一天养成,每天坚持一件事即可。另外也要提醒自己,选择健康的食物和药品。

3、远离二手烟

如果身边有朋友吸烟,尽量远离,二手烟的危害可一点也不亚于一手烟哦!

4、地中海饮食

地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、海鲜以及豆类,烹饪时使用橄榄油,加上适量的红酒和大蒜。地中海饮食能够降低胆固醇,以及心脑血管疾病发病率。

5、远离不健康食物

远离快餐和甜点吧!这些食物的饱和脂肪酸、糖以及钠元素,对你的心脏和免疫系统都有很大压力,也很容易导致肥胖。

6、步行

经常散步可以抑制对尼古丁的渴望,散步也能强化心脑血管,提升新陈代谢。

7、放弃精制面粉

我们平时吃的面粉都是精细加工的产物,事实上纤维素含量较低,应选择粗面粉或硬粒小麦面粉,精制食物容易导致血糖升高。

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